Не ўсе сучасныя жанчыны гатовыя мардаваць свой арганізм строгімі дыетамі і рэгулярна наведваць трэнажорная зала. Аб прыгожай ж і панадлівай постаці без лішніх кілаграмаў марыць кожная прадстаўніца слабага полу. Эфектыўнае пахуданне для лянівых ў хатніх умовах магчыма, прычым жаданы вынік не прымушае сябе доўга чакаць. Можна падабраць нескладаны метад карэкцыі залішняй вагі, каб худнець без стрэсу і падвышаных нагрузак для арганізма, змены звыклага ладу жыцця.
Правілы харчавання пры пахуданні для лянівых
Правільнае харчаванне і актыўны лад жыцця - залог стройнай фігуры. У гэтым развазе змяшчаецца толькі доля праўды, а для дасягнення пастаўленай мэты патрабуецца ўлічваць і іншыя, не менш важныя фактары.Азнаёмцеся з правіламі, пры дапамозе якіх нават лянівы чалавек можа хутка схуднець:
- Паўнавартасны адпачынак. Спіце не менш за 8 гадзін, якія худнеюць арганізму патрабуецца час для прадуктыўнага аднаўлення. Хранічны недосып і парушаны рэжым дня - ворагі складнасці.
- Ранішняя гімнастыка. Гаворка ідзе не пра наведванне трэнажорнай залы і прафесійных відах спорту, а пра нескладаных хатніх практыкаваннях, якія дапамагаюць прачнуцца, узбадзёрыцца, запусціць натуральны працэс метабалізму.
- Кантроль вагі. Каб схуднець, неабходна рэгулярнае ўзважванне. Як толькі першыя вынікі будуць «на твар», больш не захочацца спыняцца на дасягнутым выніку.
- Есці павольна. Дыетолагі рэкамендуюць старанна перажоўваць кожны кавалачак ежы, каб як мага хутчэй адчуць насычэнне. Так, пры маленькай порцыі можна адчуць сябе сытым, але пры гэтым не пераядаць, ня таўсцець.
- Правільнае харчаванне. Важна адмовіцца ад тоўстых, смажаных, вэнджаных, салёных і перченые страў. Пад забарону трапляюць паўфабрыкаты, кансерванты, цукар, асобныя гатункі кавы, газаваныя напоі, увесь алкаголь. Пры пахуданні для лянівых акцэнт лепш рабіць на гародніне, садавіне, малочнай прадукцыі, посных гатунках мяса і рыбы, натуральных вітамінах.
- Прагулкі на свежым паветры. Гэта не толькі магчымасць падыхаць свежым паветрам і насыціць клеткі жыццёва неабходным кіслародам, але і шанец атрымаць станоўчыя эмоцыі, так званы «гармон шчасця».
- Кантроль воднага балансу. За суткі рэкамендуецца выпіваць да 2 літраў вады, але не забываць і пра карысць іншых вадкасцяў. Дадаткова рэкамендуецца ўжываць ягадныя морсы, натуральныя сокі, зялёны чай, травяныя адвары. Пачуцці смагі пры пахуданні прысутнічаць не павінна.
- Масаж. Калі праходзіць курс антіцеллюлітных працэдур, ужо пасля яго заканчэння можна стаць лягчэй на 3-5 кг. У ходзе кожнага сеансу праводзіцца расцяжка цягліц з далейшым пазбаўленнем ад лішку падскурнага тлушчу. Асабліва эфектыўны для пахудання антыцэлюлітны масаж.
Пітной рэжым
Вада не толькі здавальняе пачуццё смагі, але і з'яўляецца невычэрпнай крыніцай жыцця. Каб гультаяватаму чалавеку хутка схуднець,трэба спыніць выбар на бутыляванай вадзе або мінеральнай без газу, выпіваць якую патрабуецца ў аб'ёме 2, 5 літра.Карысць такога прыроднага напою відавочная, паколькі вада:
- прытупляе пачуццё голаду;
- паскарае абменныя працэсы арганізма;
- скарачае аб'ёмы спажыванай ежы;
- спрыяе выводзінам дзындраў;
- павышае эластычнасць скуры.
Для паступовага пахудання неабходна выпіваць па 1 шклянцы чыстай вады за 20 хвілін да чарговага прыёму ежы ці перакусу. Не варта ўлічваць чай без цукру, курыны булён або моцнае кава, паколькі такія напоі лічацца паўнавартасным прыёмам ежы. Ежу не рэкамендуецца запіваць, а вадкасць трэба ўжываць толькі праз 40-60 хвілін пасля асноўнай трапезы.
Фізічныя нагрузкі
Каб схуднець, больш хадзіце, бегайце. Гэта могуць быць пешыя прагулкі на далёкія адлегласці або кардыятрэніроўкі ў выглядзе ранішніх прабежак. У якасці альтэрнатывы многія жадаючыя схуднець выбіраюць наведванне спартзалы або групавыя праграмы для карэкцыі залішняй вагі. Яшчэ рэкамендуецца многа танцаваць, ездзіць на каньках ці займацца плаваннем, паколькі ў гэтым выпадку ў тонусе знаходзяцца ўсе групы цягліцавага гарсэта. Восьнекалькі эфектыўных практыкаванняў на кожны дзень:
- «Планка». Статычнае практыкаванне, якое рэкамендуецца выконваць раніцай і ўвечары. Устаньце з упорам на локці і ступні, каб працавалі ўсе групы цягліц. Спачатку паспрабуйце вытрымаць стойку 1 хвіліну, далей паступова давядзіце ўказаны інтэрвал да 5 хвілін.
- «Берпи». Гэта адначасова глыбокія прысяданні, адцісканні ад падлогі, махі, выпады і рытмічныя скачкі. Такі трэніровачны комплекс у адным практыкаванні выконваць рэкамендуецца да 10 разоў за адзін падыход, да 3-5 падыходаў за суткі.
- «Веласіпед». Лежачы на спіне, неабходна імітаваць рытмічнае кручэнне ўяўных колаў на працягу 1 хвіліны без прыпынку. Такой жа высокай эфектыўнасцю адрозніваецца практыкаванне "Нажніцы", пры якім трэба здзяйсняць ўжо не кругавыя руху, а паступальныя з акцэнтам на ніжні прэс.
Аптэчныя сродкі
У вольным продажы маецца шэраг інавацыйных прэпаратаў, якія спрыяюць хуткай карэкцыі залішняй вагі. Гэта добрая магчымасць пазбавіцца ад падскурнага тлушчу, пачысціць кішачнік, нармалізаваць страваванне, стымуляваць абмен рэчываў.Эфектыўнае пахуданне для лянівых ўключае ўжыванне такіх аптэчных сродкаў:
- Жиросжигатели. Здольныя ўстараняць ўжо адкладзены тлушчавую праслойку, перашкаджае фарміраванню новай. Такія прэпараты ўтрымліваюць экстракты экзатычных садавіны, рэкамендаваны да ўжывання ў спалучэнні з фізічнымі нагрузкамі.
- Стымулятары. Зніжаюць разгуляцца апетыт, паскараюць запаволены абмен рэчываў. У складзе такіх таблетак ўтрымліваюцца кафеін, эфедрын, якія могуць нашкодзіць здароўю, напрыклад, выклікаць прыступ гіпертаніі, парушыць фазу сну.
- Мочегонные сродкі. Гэта раслінныя сродкі ў выглядзе адвараў і хуткадзейных гарбаты, якія выводзяць з арганізма лішак вадкасці, зніжаюць азызласць, спрыяюць памяншэнню лішняга вагі, але тлушчавая тканіна пры гэтым застаецца нязменнай. Сярод іх недахопаў - рызыка абязводжвання арганізма.
- Слабільныя сродкі. Аказваюць непасрэднае ўздзеянне на кішачнік, лёгка вызваляючы яго ад змесціва. Сярод пераваг - хуткае вывядзенне таксінаў, дзындраў. Недахопы - ўнутраны дыскамфорт, рызыка развіцця авітамінозу, парушэнне мікрафлоры кішачніка, парушэнне працы імуннай сістэмы.
Пахуданне для лянівых з дапамогай кадоўкі
Такі варыянт пахудання з'яўляецца аўтарскай методыкай самаўнушэння, праводзіцца пад кіраўніцтвам гипнотерапевта і заснаваны на метадзе «25-ого кадра». Вядома, што чалавек за секунду зрокава ўспрымае 24 кадра, тады як 25 адкладаецца ў яго падсвядомасці.Каб хутка схуднець, неабходна ўсталяваць на кампутар адмысловую праграму. Яна змяшчае 25 кадр,заснавана на выкліканні чалавеку забароны на пераяданне або каманды аб тым, што ён любіць фізічную актыўнасць. Пры праглядзе такога роліка ў гледача запускаецца працэс пахудання, фармуюцца правільныя звычкі.
Такога роду інавацыйныя спосабы пахудання для лянівых з кожным годам карыстаюцца ўсё большай папулярнасцю, паколькі не патрабуюць асаблівых высілкаў, самааддачы і сур'ёзных абмежаванняў у паўсядзённым харчаванні. Гэтыя методыкі не з танных, але, згодна з водгуках «пакупнікоў», рэальна працуюць на практыцы. Сярод недахопаў - махлярства прадаўцоў, адсутнасць выніку.
Дыеты для лянівых
Хуткае пахуданне для лянівых прадугледжвае шэраг агульнадаступных дыет, якія не адрозніваюцца сваёй строгасцю і выдасканаленасцю страў, але забяспечваюць жаданы вынік у самыя кароткія тэрміны. На дадзеную тэму можна пракансультавацца з дыетолагам ці выбраць сістэму харчавання па сваіх смакавых перавагам і з улікам мэтаў. У цэлым, лянівы чалавек можа хутка і прыкметна схуднець, калі будзе прытрымлівацца адной з прапанаваных ніжэй сістэм харчавання.
Водная дыета
За 30 хвілін да кожнага прыёму ежы патрабуецца выпіваць па 2 шклянкі вады, прытупленыя невыноснае пачуццё голаду.Сутачная норма - ад 1, 5 да 2, 5 літраў у залежнасці ад масы цела худнеюць чалавека. Ваду трэба піць невялікімі глоткамі, не разбавлено харчовымі інгрэдыентамі; рэжым можна дапоўніць прыёмам полівітамінныя комплексаў. Неабходна адмовіцца ад тоўстай і смажанай ежы, перастаць ужываць кандытарскія вырабы, простыя вугляводы, грубую абалоніну. Вось прыкладны рацыён на дзень:
- 2 шклянкі вады нашча пасля ранішняга абуджэння;
- сняданак - аўсянка на вадзе з сухафруктамі, несалодкі чай;
- 1 шклянку вады;
- перакус - несалодкі фрукт;
- 1 шклянку вады;
- абед - агароднінны булён, порцыя варанай рыбы;
- 1 шклянку вады;
- падвячорак - абястлушчаны ёгурт;
- 1 шклянку вады;
- вячэру - адварныя гародніна, курынае філе.
- 2 шклянкі вады перад сном.
кефірнай дыета
Практыкаванні для лянівых для пахудання неэфектыўныя без правільнага рацыёну. Выдатным варыянтам харчавання лічыцца кефірнай дыета, асновай якой з'яўляецца абястлушчаны кісламалочны прадукт. Калі ўжываць кефір на працягу тыдня кожныя тры гадзіны па шклянцы, у выніку можна скінуць да 5 кг. Вось правераная схема пахудання для лянівых:
| Дні пахудання | Прыкладны дыетычны рацыён на суткі |
| першы | 1, 5 л кефіру і отваренных бульбін "у мундзіры" |
| другі | 1, 5 л кісламалочнага напою і 200 г адварнога курынага філе |
| трэці | 1, 5 л кефіру, 100 г адварнога мяса нятлусты гатункаў |
| чацвёрты | 1, 5 л кефіру і адварная рыба нятлусты гатункаў ў колькасці 200 г |
| пяты | 1, 5 л кефіру, свежыя садавіна і гародніна без ўтрымання крухмалу |
| шосты | 2 л любога абястлушчанага кісламалочнага прадукту |
| сёмы | строгі разгрузны дзень на адной вадзе (дазволена ўжываць да 3 літраў за суткі) |
Аўсяная
Такі харчовай інгрэдыент, як аўсяныя шматкі, спрыяе не толькі прадуктыўнаму пахуданню, але і якаснай чыстцы кішачніка, вырашэнню шэрагу праблем з страваваннем. Худнець гэтым спосабам не толькі карысна, але і смачна, сытна. Для стварэння дыетычнага стравы падрыхтуйце 3 арт. л. аўсяных шматкоў, засыпце ў асобную ёмістасць і заліце 1 арт. кіпеню. Затым дадайце 4 ст. л. нятлустага парашковага малака, па 1 ч. л. мёду і джэма, цукаты да спадобы. Выкарыстоўвайце такую масу на сняданак - гэта сытна і спрыяльна адбіваецца на постаці.
Мядовая
Калі ўжываць мёд у строга абмежаваных колькасцях, яго можна лічыць карысным дыетычным прадуктам. Правераным метадам пахудання для лянівых можа стаць мядовая дыета. З яе дапамогай можна не толькі схуднець без адмовы ад прысмакаў, але і ўрэгуляваць працу падстраўнікавай залозы, актывізаваць абмен рэчываў, знізіць ўзровень «дрэннага» халестэрыну ў крыві, прыбраць сімптомы стомленасці. Разнавіднасцяў такой методыкі карэкцыі залішняй вагі шмат, у ідэале, за 6 дзён можна стаць лягчэй на 7 кг. Восьпрыкладныя меню на дзень пры мядовай дыеце:
- сняданак: 200 г фруктовага салаты (яблыкі і моркву на тарку, можна з мёдам), цельнозерновые хлеб, адварное яйка;
- абед: адварное філе курыцы ці рыбы, салата з агуркамі і памідорамі, грэйпфрутавы сок;
- падвячорак: запечанае яблык без цукру з мёдам;
- вячэру: адварная гародніна, 3 абрыкоса, агародніннай сок або морс.
Імбірны
Каб кожны тыдзень незаўважна сыходзіла па 1 кг залішняй вагі, абярыце імбірны дыету. Для гэтага трэба будзе ўжываць натуральны прадукт паўтара месяца, потым зрабіць перапынак і вярнуцца да звыклага харчаванню. Асабліва эфектыўны імбірны напой, які рыхтуецца па такім рэцэпце: корань памерам 10х10 см папярэдне здрабніце на тарцы і заліце 1, 5 л стромкага кіпеню. Спачатку праварыце напой 7-10 хвілін, потым дайце яму настаяцца пад вечкам і дадайце мёд.Прымайце па 1 ст. імбірнага гарбаты некалькі разоў за суткі і прытрымвайцеся такога меню (на адзін дзень):
- сняданак: 200 г абястлушчанага тварагу, банан, імбірны чай;
- перакус: імбірны чай без цукру;
- абед: 200 г адварнога філе курыцы або рыбы з тушанай капустай і імбірам, шклянку апельсінавага соку;
- перакус: імбірны напой з шыпшынай;
- вячэру: агародніннай салата, яйка, імбірны чай.
Апаратнае пахуданне
Так называюць салонныя працэдуры, якія забяспечваюць хуткае і надзейнае пахуданне без асаблівых высілкаў. Калі для пахудання вы вылучыце курс мезо- або азонатэрапіі, на кожным сеансе пад скуру лекар будзе ўводзіць спецыяльныя прэпараты (ін'екцыйна), якія паступова раствораць нават даўнія адклады падскурнага тлушчу і паспрыяюць іх вывядзенні.
Для прыхільнікаў найноўшых методык прывабны будзе курс масажу Эр-слик, які не толькі пазбаўляе ад лішняга вагі і целлюліта, але і мадэлюе бездакорную постаць. Падчас сеансу касметолаг водзіць па праблемных зонах фігуры спецыяльным апаратам, які складаецца зь некалькіх шэрагаў ролікаў, як бы «выціскаючы» лішні падскурны тлушч. За 2 гадзіны да і пасля працэдуры нельга ні піць, ні есці. Перавагі Эр-слик такія:
- бязбольнасць касметычнага сеансу;
- прастата і даступнасць у салонах прыгажосці;
- мінімум пабочных эфектаў і супрацьпаказанняў;
- лячэбны і эстэтычны эфект;
- працяглы вынік.
З галоўных недахопаў варта вылучыць высокі кошт самой працэдуры, якая даступная не ўсім жадаючым хутка схуднець. Асабліва лянівым людзям лепш падабраць бюджэтныя варыянты пахудання ў хатняй абстаноўцы. Другі недахоп гэтага апаратнага метаду карэкцыі залішняй вагі - наяўнасць медыцынскіх супрацьпаказанняў, неабходнасць папярэдняй кансультацыі спецыяліста.